Kun negatiivisuus täyttää mielen

Kuinka usein huomaat itsesi ajattelemassa negatiivisesti itsestäsi, muista ihmisistä tai elämästä yleisesti? Tiedätkö sen tunteen, kun sisäinen äänesi kertoo sinulle, ettet riitä, olet epäonnistuja tai somea selatessa kateus pyyhkäisee ylitsesi ja annat siellä kohtaamiesi postausten vaikuttaa mieleesi ajatuksina, joiden sävy on negatiivinen, vähättelevä tai toisia arvosteleva?

Negatiivinen sisäinen puhe ei ole pelkästään ärsyttävää vaan jatkuvasti toistuessaan se pahimmillaan aiheuttaa ja pitää yllä pahaa mieltä ja ahdistusta. Kun toistuvasti kerrot itsellesi, ettet pysty, olet huono tai vertaat itseäsi muihin itseäsi vähätellen ja toisia arvostellen, viestit kehollesi vaarasta, jonka aivosi tulkitsevat uhkana -keho valmistautuu selviämään, sympaattinen hermosto aktivoituu ja stressi ja ahdistus vain kasvavat.

Mitä sitten tapahtuu, kun katsoo maailmaa negatiivisten ajatusten sävyttämänä?

Negatiiviset ajatukset voivat muuttaa todellisuuttamme saaden meidät näkemään asiat synkemmin kuin ne todellisuudessa ovat. Ne voivat vaikuttaa suhteisiimme muihin ihmisiin, itsetuntoomme ja kokemukseemme maailmasta yleisesti. Näin negatiiviset ajatukset voivat yksinkertaisesti estää meitä nauttimasta elämästä täysipainoisesti.

Mielensisäinen negatiivinen puhe onkin kuin loputon suo, josta mättäät eivät koskaan lopu -työpaikalla saatat kokea, että mikään ei ole tarpeeksi hyvin, epäilet ehkä taitojasi ja luottamustasi toisiin ihmisiin. Saatat myös pohtia, mitä muut sinusta ajattelevat, peläten pahinta. Parisuhteessa saatat epäillä toisen rakkautta ja sen kestävyyttä tai huomaat mielesi synkistyvän, kun selaat kavereidesi somepostauksia. Tunnelukot voivat edelleen vahvistaa negatiivisia ajatuksia ja ja ikään kuin vangita meidät rajoittaviin ajatusmalleihin, jotka ylläpitävät negatiivisten ajatusten kierrettä.

Työstämällä, tunnistamalla ja haastamalla omia negatiivisia ajatusmalleja voit oppia pikkuhiljaa reagoimaan niihin ystävällisesti ja itsemyötätuntoisesti. Näin voit samalla vähentää kehossa jatkuvasti vallitsevaa "uhkaviestintää". Sympaattinen hermosto rauhoittuu ja aikaisemmat, negatiiviset, ajatukset eivät enää tunnu niin ahdistavilta.

Suunnittelimme sinulle itsemyötätuntoa vahvistavan harjoituksen, jonka avulla haastat negatiivisen sisäisen puheesi. Näin sisäinen dialogisi muuttuu vähitellen myönteisemmäksi ja kannattelee sinua arjessa paremmin. Ole hyvä, löydät sen tästä.

Am I still not good enough?
Am I still not worth that much?
I'm sorry for the way my life turned out
Sorry for the smile I'm wearing now
Guess I'm still not good enough
           -Good enough Little Mix